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运动和静止,哪个让人更长寿?人到中年,这3个长寿秘诀需谨记
2022-10-11 14:40

“生命不息,运动不止”,相信很多人都知道运动的好处,但有人提出几乎所有长寿的人都不是经常运动,而且很多运动员也并不长寿,反而身体早早就出现各种问题,那么运动和静止,哪个会让人更长寿呢?

一、到底是“生命在于运动”,还是“静止使人长寿”?

实际上,科学家们经过调查发现,鼠、兔等小型的哺乳动物心率很快,但它们的寿命只有几年,大型哺乳动物如鲸鱼的寿命可达几十年,而它们的心率每分钟只有20次左右。因此,科学家们认为,心率慢更长寿



医学研究也证明了这个现象,研究发现,心率越快,体内交感神经越活跃,肾上腺素等激素的分泌也会增多,因而出现血压升高等情况,而心脏的消耗也会增多。

国外曾经对不同年龄段的人群进行了长达26年的跟踪调查,结果发现,心率每分钟低于50次或高于80次的人群,死亡率都会上升,心率每高1次,平均寿命就减少4个月,而心率每分钟在60次左右的人才更长寿

此外,研究还发现,长期进行运动的人,他们的心脏得到锻炼,在运动时心率比正常人高很多,但静止状态下却比正常人低很多,而这些喜欢运动的人也比正常人更长寿。

这也就证明了:“生命在于运动”。然而,这并不意味着可以为了更长寿就过度运动,凡事都应该适度,运动也一样。


过度运动可能带来以下几个危害:

影响肾功能:过度运动时,会导致肌肉出现溶解现象,肌肉中的肌红蛋白在肾小管中形成结晶,导致肾小管堵塞,从而影响肾功能。


运动型贫血:过量运动时,身体排出大量的汗水,会导致血液中的铁离子等金属离子也大量流失,从而造成缺铁性贫血,也被称为运动型贫血。

脱水:过度运动流失大量的汗水,还会导致机体流失大量水分,因而引起脱水现象,比如在炎热的夏天,过量运动就会导致中暑。

因此,只有适度运动才能使人长寿,那么,怎样才算适度呢?

二、适度运动使人长寿

美国约翰霍普金斯医学院曾经对6500名年龄在70岁以上的人进行医疗记录的调研,此外,还对他们进行了跑步强度的测试和运动负荷的测试。

结果显示,70岁以上的老年人,每天坚持走路或者骑30分钟左右的自行车,长寿的概率会增加一倍左右。调查表明,身体强壮的人比身体素质差的人至少长寿10年。

研究人员表示,这个结果印证了长寿与否与高血压、糖尿病等风险因素不存在关系,如果没有运动,不管有无健康风险因素,死亡的风险都是差不多的。


不过,要想通过运动保持长寿,还得控制好运动量。有专家表示,当运动后的心率比运动前的心率增加50%左右时,是比较合适的运动量,如果超过这个范围,说明运动有点过量了,应减缓运动强度。


此外,如果运动后出现头晕、呼吸困难、脱水等症状时,也说明运动过量了,这样不但不利于长寿健康,还会给身体带来伤害。

其实,除了运动之外,还有一些因素也决定着能否长寿。

三、长寿与否也跟个人体质相关

中国老年学会曾经做过调查,他们发现在长寿老人中,决定着他们能长寿的因素有60%来源于自己,其中重要的一个因素是心态,长寿老人大多表现乐观开朗。

其次是睡眠,当人体保证充足的睡眠时,身体各项机能正常运行,体内的垃圾毒素得到排泄,身体的免疫力也更强,因而更健康长寿。

此外,与他人拥有深度互动的人也更长寿。当遇到挫折和困难时,这些交心的朋友愿意听你倾诉,帮你排忧解难,使消极的心情得到发泄,不至于把自己“憋坏”。

现代医学也证实了,人类90%左右的疾病都与心情压抑有关。当一个人整体处于压抑状态下,人体的免疫系统就会受到破坏,高血压、冠心病、癌症等都会随之而来。

但一个拥有乐观积极心态的人,各项机能平衡,更有益于健康长寿。



很多人在退休之后,奋斗目标突然消失,不论是精神状态还是健康状态都会逐渐下降,一些浑浑噩噩过日子的人,心态也会处于消极的状态,从而影响到身体健康,也更难长寿。

因此,有奋斗目标、心态乐观积极的人,生活状态好,也更容易健康长寿。所以,在保证良好的饮食和作息状态下,还要让自己每天拥有一个好心情,才更有利于身体健康。


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