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老烟民请注意!这些戒烟后的身体变化,看完或许能打动你
2022-10-08 17:01

吸烟容易戒烟难,有多少人下定了决心想要戒烟,却总在半途失败。

最新数据显示,目前我国吸烟人数超3亿,每年因吸烟死亡人数超百万,这意味着我国控烟形势十分严峻,戒烟人数少之又少。

大部分烟民都知道吸烟对身体的危害有多大,可能曾经也尝试过戒烟,却因各种戒断反应失败。

其实,戒烟最重要的就是决心,只要坚定目标,戒烟成功后,你的身体会出现许多意想不到的变化。

一、戒烟后,你的身体会发生这些变化

据美国《读者文摘》杂志的总结,在你开始戒烟的那一刻,你的身体已经开始悄悄发生变化……

20分钟后,四肢的血液循环功能得到改善。

2小时后,脉搏心跳血压恢复到正常水平。

24小时后,心脏病发作的概率降低了。

3天后,呼吸功能得到明显改善,这时候可能会出现咳嗽增加,表明越来越多有毒物质从体内排出。

3个月后,平均肺活量增加

12个月后,患心血管疾病的风险减半

5年后,患胃癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、肺癌的风险降低50%

15年后,恭喜你,患癌症的风险和不吸烟者相同



二、吸烟的危害远远不止肺癌

显而易见,吸烟对身体的危害是巨大的,而且远远不止肺癌:

1.老年痴呆、阳痿

根据《神经学杂志》发表的一项研究,65岁以上的男性中,吸烟者智力功能降低的概率比不吸烟者高5倍。研究人员指出,吸烟会损伤血管,使血液凝结,伤害大脑,引发中风老年痴呆。另外有研究显示,吸烟会影响勃起功能,每天吸烟一包以上的男性,发生勃起功能障碍的风险比不吸烟的男性高60%。

2.口腔、骨骼

香烟点燃之后,焦油和烟雾会产生一定的热量,使唾液腺发炎,影响嗅觉和味觉,长期以往,咽喉黏膜也会产生慢热性创伤,引起口腔癌喉癌

吸烟对全身的骨骼也会造成一定的伤害。尼古丁进入体内之后,会使血管收缩,减少新生骨骼的血量,加速关节的退化,骨质大量流失,还会影响雌激素的正常分泌,引发关节炎


3.肌肉

美国一项研究显示,吸烟会减少肌肉内小血管数量,给肌肉带来损伤,影响新陈代谢和运动水平,同时增加糖尿病慢性阻塞性肺疾病等疾病的风险。

4.类风湿

吸烟是导致类风湿的高危因素之一,吸烟量越大、吸烟时间越长,发生类风湿的风险就越高。而且,有研究证实,停止吸烟后,发生类风湿的风险会随着时间的推移降低。一直到停止吸烟10年之后,发生类风湿的风险才接近不吸烟者。


三、出现了戒断反应怎么办?

吸烟容易戒烟难,不少信誓旦旦说要戒烟的吸烟者,最后都走向了戒烟失败的结局。因为在戒烟的过程中,戒烟者很容易出现戒断反应。比如:

头晕、头痛

吸烟会使大脑缺氧,造成精神不振、记性下降。经常吸烟的人,大脑已经适应了缺氧的环境,如果突然戒烟,大脑的氧气供应变多,就会出现醉氧症,表现为头晕头痛等。

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咳嗽不断

抽烟时咳,不抽烟时也咳。抽烟的时候,香烟产生的烟雾进入肺部,会破坏肺部纤毛,降低肺部的排毒能力。戒烟之后,肺部纤毛逐渐修复,排毒效率就会增加,引起咳嗽

乏力

戒烟之后,大脑和身体会不断代谢尼古丁,要想代谢尼古丁,就要消耗大量的水分和能量,导致身体疲乏无力。同时,戒烟产生的醉氧症也会加重乏力的症状。

嗜睡

同样的,戒烟之后,身体的各器官和组织会进入修复阶段,修复需要消耗一定的能量,从而出现嗜睡的症状。而且,睡着之后,戒烟者还会出于对戒烟的恐惧、焦虑心理,频繁做噩梦,导致睡眠质量不佳



成功戒烟,一在方法科学,二在持之以恒。面对产生的戒断反应,应该怎么处理呢?

第一,让自己忙起来,不要被“吸烟”的欲望控制,可以通过阅读运动等方式,转移注意力。

第二,改变吸烟环境,远离卖烟商店、吸烟场所、吸烟朋友,或者改变家居环境等。

第三,让家人和朋友支持和监督自己,当烟瘾发作,自己又难以控制的时候,让家人和朋友旁敲侧击,提醒自己不要吸烟。

第四,当吸烟的冲动非常强烈的时候,可以通过嗑瓜子、嚼口香糖等方式,让嘴巴动起来

第五,面对焦虑、烦躁等情绪,多做深呼吸,或者去室外透透气,也可以和别人交流、倾诉,合理发泄


戒烟从什么时候开始都不晚,虽然戒烟不容易,但是只要坚持下去,就一定有成果,而且身体也会因为你戒烟成功,变得更加健康。

如果自己确实无法戒烟成功,还可以去医院寻求戒烟门诊医生的帮助,科学、合理、快速戒烟。

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