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这些小建议或能让你在2021年变得更加健康!
2023-01-04 16:44

在全球COVID-19疫情不断蔓延的今天,2021年我们或许应该牢牢记住“照顾好自己”这一新年决定。来自罗格斯大学癌症研究所的专家们建议,2021年,戴口罩、与他人保持安全距离、勤洗手仍然很重要;但不要忘记优先选择能改善机体总体健康和生活质量的健康生活方式,这货能帮助有效预防包括癌症在内多种疾病的发生。


研究人员给出了如下建议:

健康饮食、保持体重

1)为了预防癌症,美国癌症研究所和美国癌症协会建议人们应该保持健康体重、保持锻炼和健康的饮食;即摄入富含全谷物、蔬菜、水果和豆类的食物,减少摄入红肉和加工肉类、快餐和富含脂肪、淀粉或糖类的加工食物,避免摄入含糖饮料。

2)戒酒能够降低机体患多种癌症的风险,包括乳腺癌等。

定期锻炼,其对身体和精神健康都有诸多好处

1)目前的指南建议,每周至少进行150-300分钟中等强度的有氧运动,或每周75-150分钟的高强度有氧运动;

2)增强肌肉的活动也应该包括在内;

3)长时间坐着看电视或使用电脑并不被鼓励;

4)寻找有趣的方式来保持机体的活力,比如在线健身课程或者散步和慢跑等。

戒烟

肺癌是癌症相关死亡的一种主要原因,戒烟能够帮助降低多种癌症的患病风险,包括肺癌、口腔癌、喉癌、血液癌症、膀胱癌、食管癌、胃癌、胰腺癌和肾脏癌症等。


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