医研部医学科普中心 刘燕/崔彦 编辑

　　“养生”是一个具有浓厚中国文化色彩的词语。在我国，随着人口逐渐老龄化的转变，其所带来的医疗卫生问题不只是老年人的个人问题，也是一个社会问题，不仅影响老年人的生存质量，也给社会和家庭带来沉重的负担。那么，在这样严峻的局面中，如何加强中老年人的养生保健，以增强体质、提高生存质量，便是目前社会中面临的重大并且热门的话题。

　　1. 选择正确的养生理念，追求健康快乐的生活。

　　正确的养生理念是融传统养生于现代保健，寓健康长寿于新潮健康理念，指导中老年人有质量生活、颐养天年、益寿延年。从中老年人的体质认识、生活起居、运动、饮食等方面予以针对性、靶向性、个体性的指引，从而进行智慧、健康、合理养生。

　　2. 排除养生保健误区，认清自身的体质状态。

　　不管什么人，生命过程大致是相同的，人总是从健康变成亚健康，进而出现躯体的功能紊乱，再发展成器质性病变，最后发生脏器损害、脏器衰竭，最终走向死亡......。世界上有两件事情往往是一去不复返的：一个是青春，一个是健康。养生应该从健康时开始，它也并不是一种将来的行为，而是伴随我们一生的有益活动。

　　3. 顺应自然的四时变化，选择正确的生活方式。

　　人体自身具有与自然变化规律基本上相适应的能力，如果人能掌握其规律，主动地采取各种养生措施适应其变化，就能避邪防病，保健延衰。即顺应四时阴阳消长节律进行养生，从而使人体生理活动与自然界变化的周期同步，保持机体内外环境的协调统一。

九五熏浴,九五裹药,九五熏蒸

4. 生命贵在运动，运动贵在适宜。

　　形体的锻炼，不仅可以促进气血的流畅，使人体筋骨劲强，肌肉发达结实，脏腑功能健旺，增强体质，还能以“动”济“静”，调节人的精神情志活动，促进身心健康。尤其对于中老年人来讲，坚持科学适宜的身体锻炼是延长最佳年华，增强体质的最佳选择。

　　5. 民以食为天，食以健为本。

　　食养自古便是养生保健的重要方面，老年人必须“饮食有节”，再配合其他摄生方法。中医传统的饮食调理，主要包括食养和食疗，此外还包括一些其他的方面。所谓食养，主要内容为养生食品的选配调制与应用，以及饮食方法与节制等，涵盖了医、药、食、茶、酒以及民俗等文化。

　　6. 养生千姿百态，选择贵在适合坚持。

　　每个人都应该通过全面的体格检查和医疗专家咨询，掌握自己的身体特点和健康状况，由专家指导，“量身定做”适合自身的养生方式或项目。养生非一朝一夕之事，要经常而不间断，三天打鱼两天晒网是不会起到任何作用的。养生也是一种意志和毅力的锻炼。