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半夜突然“自然醒”,难再入睡,是怎么回事?
2022-04-24 15:58

一觉安稳睡到大天亮,是很多人的心中所想,有些人也确实拥有非常好的睡眠,但是还是有一部分人会存在这样或者那样的问题。有些人总是在半夜里醒来,而且醒来以后就特别的难以入睡,很是影响第二天的精力,对身体健康也是一种损害。

其实,睡着睡着半夜突然惊醒的人不在少数,这是睡眠障碍的典型表现。

中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示,目前中国有超过3亿人存在睡眠障碍问题

。那么,怎么判断自己有没有睡眠障碍呢?如果你有以下几种表现,就要当心了!

1、入睡困难,躺在床上一个小时以上也无法进入睡眠状态。

2、睡眠不深,周围一有点响声就会惊醒,醒了之后很难再次入睡。

3、早上很早就醒来,比正常的起床时间早两个小时左右,醒来后很难再睡着。

4、睡眠时间不足,每天的睡眠时间不超过5小时。

半夜突然惊醒,除了受到正常的生理影响,也可能与以下一些原因有关,比如:

精神压力过大

临床上,失眠伴发焦虑、抑郁很常见,失眠和情绪是相互影响的。精神压力过大,心情压抑,没有及时发泄不良情绪,就会使大脑长期处于紧张、焦虑的状态,影响睡眠。半夜觉醒次数在3次以上,导致失眠。

对于精神压力过大引起的失眠,要从心理调节入手,减轻心理负担,合理发泄压力。如果自己无法调节,不要一味地忍受、抗拒,否则只会加重症状,必要的时候应该寻求专业医生的帮助,改善睡眠状况。

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睡眠呼吸暂停综合征

睡眠呼吸暂停综合征是一种常见的睡眠呼吸疾病,据统计,我国30岁以上的患者约有2000万人。临床上,睡眠呼吸暂停综合征表现为夜晚打鼾、出现间断性的呼吸暂停、憋气、身体扭动,白天头痛、疲倦、嗜睡、注意力不集中等。

睡眠呼吸暂停综合征对人体的危害是多方面的,不仅会导致性格变化,使精神错乱,对心脑血管、消化系统、泌尿系统、内分泌系统也会造成不良影响。

目前,治疗睡眠呼吸暂停综合征的方法有很多种,比如戒烟限酒、控制体重、加强体育锻炼、采用侧卧位睡姿、使用口腔矫治器、气管造瘘等,达到改善呼吸调节功能的目的。

不宁腿综合征

不宁腿综合征也是半夜惊醒的主要因素之一,表现为发作性的膝关节、踝关节间小腿深部出现不适感。不宁腿综合征引发的不适感,是非疼痛性的,可呈烧灼样、虫爬样、针刺样等,通常双侧对称性出现,有的患者不适感会蔓延至脚部、大腿或上肢。

症状在患者安静休息或卧床平躺的时候明显,持续几秒钟或几分钟,变换姿势或者活动、行走、拍打的时候有所缓解。

目前,不宁腿综合征临床上分为原发性、继发性和并发性三种类型。缓解继发性不宁腿综合征,可以养成规律的睡眠习惯,睡前做一些伸展性的腿等运动,比如慢跑、瑜伽等,放松腿部肌肉。对于原发性不宁腿综合征,应及时治疗,在医生的指导下服用药物。

睡得不好,第二天就会无精打采,长期以往,可能诱发多种疾病。只有找到失眠原因,并积极改善睡眠质量,才能重获好睡眠。


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